Jo joulukuussa onnistuin kasaamaan uuden kuukausiennätykseni 423 km (41 h 32 min), mutta tammikuussa kiristin ruuvia vielä reilusti. Kilometrejä kertyi 509 ja aikaa kului 51 h 15 min. Valtaosa tuli hölkättyä Lumon matolla, joten matkoissa voi olla jonkin verran heittoa, mutta tuo käytetty aika ei ainakaan valehtele. Tammikuun lenkkien keskivauhti oli 6:03 min/km ja keskisyke 124, joka on 65 % oletetusta maksimistani. Eli hissukseen ja matalilla tehoilla tuli mentyä.
Tammikuussa tuli lisäksi tehtyä muuta harjoittelua 4 h 20 min. Käytännössä tuo tarkoittaa kuntosaliltreeniä tai kotona tehtyä kuntopiiriä. Tuosta ajasta tosin puuttuvat monen lenkin jälkeen tekemäni lankut ja parin viikon ahkerat leuanvedot. Varmaan noista kertyi yhteensä tunti lisää jumppaa.
Jos joku minua viisaampi ja kokeneempi sattuu lukemaan tätä, voisi hän heittää pientä arviota mahdollisuuksistani Espoossa kolmen viikon päästä. Syvällisiä tavoitelaskelmia en ole vielä itse tehnyt, mutta salilla heitin parille ihmettelijälle arvion, että 160 km ja risat voisi olla hyvä tavoite ensikertalaiselle. Sata mailia kun on aika perinteinen kisamittakin.
Hyvin purkitettu ja hyvät termit löydetty = "aggressiivinen progressio" :) Sanavarastokin kehittyy kilsojen myötä - näköjään. Heh,heh... Hyvästi oot saanut nyt harjoitusta alle. Olen itse kokeillut lähinnä reiluja löysäyksiä ennen pitkiä kisoja. Olen kokemuksieni jälkeen sitä mieltä, että viisaasti juoksemalla palautuu parhaiten. Eli sopivasti keventäen. Hyvänä nyrkkisääntönä, ettei turhia 2pv lepoja juoksusta. Kuitenkin tuollaisen kuukauden jälkeen esim. "lepopäivänä" 6-8km 9/1-rytmillä tehty lenkki (esim.) ei kuluta mitään, päinvastoin poistaa kuonaa elimistöstä = palauttaa. Mahdollisimman monipuolinen ruoka. Vähän enempi muiden asioiden ajattelua (eikös sinulla ollut jokin soitin? Trumpetti tms.?). Nestetasapaino. Veriarvojen tarkistus <-Tarviiko esim. rautakuuria vielä <-Hb-arvo. Eli sellaisia asioita käyt vielä läpi mitä voisit itseltäsi kysyä sitten vaikeina hetkinä. Mieti suunnitelma mihin uskot ja tee se. En lähde arvioimaan tulostasi. En yllättyisi silti kovastakaan tuloksesta. Lopputulos on kuitenkin monen asian summa.
VastaaPoistaVielä huomenna ja sunnuntaina juoksen niin, että tällekin viikolle menee satanen rikki. Ensi viikolla sitten normaali kevyt viikko (60-70 km), sitten ehkä 40 km ja kisaviikolla vain jotain ihan pientä.
PoistaMuiden asioiden ajattelu hoituu kyllä, kun palaan kuoroharjoituksiin, joista lintsasin koko tammikuun. Sieltä riittää rästiin jääneitä juttuja harjoiteltavaksi. Rautakuurin vedän vielä varmasti.
Tulosta ajattelen lähinnä sen kannalta, että se auttaa aikataulun suunnittelussa. Kisassa kuitenkin sattuu ja tapahtuu, joten turha tässä on lopullisiin kilometritavoitteisiin hirttäytyä. Varsinkin ekalla kerralla itse matka on se suurin voitto.