Piti ihan muistella, mitä kaikkea tämän vuoden juoksurintamalla tapahtui. Alkuvuonna näköjään oli tullut pari pettymystä maratoneilla, vaikka vauhdin piti olla kohdillaan jopa kolmen ja puolen tunnin hätyyttelyyn. Kun olin noussut murheen alhosta, aloin keskittyä ja treenata kohti ultraa. Siinä sitten paukkuivat viikko- ja kuukausikilometriennätykset ja lopulta myös maratonennätyksestä lähti muutama minuutti ihan vain sivutuotteena. Joensuun Night Runiin pääsin ehkäpä elämäni kunnossa, ja siellä meni varsin mukavasti. 106,575 km puolessa vuorokaudessa ei sinällään ole mikään huippukova tulos, mutta ensikertalaisena olen tosi tyytyväinen suoritukseeni ja erityisesti tietynlaiseen kylmänviileään ja analyyttiseen tekemiseeni. Minua ja luonnettani tuntevat voivat ottaa kantaa, olenko itsekin tuollainen viileä ja analyyttinen vai tuntuuko minusta vain siltä, mutta juuri tuollaisissa juoksuhommissa olen omimmillani.
Nykyisenä data analystinä ja pian aloittavana tilastoasiantuntijana voisin vähän heittää numeroita ja käppyröitä kehiin. Ihan vähän vain, jottei kukaan lukija tylsisty, mutta tätä kyllä löytyisi vaikka millä mitalla... Vuonna 2012 juoksin kaiken kaikkiaan 191 harjoitusta tai kilpailua, joista kertyi yhteensä 2477 km. Aikaa tämä vei 240 tuntia ja 43 minuuttia. Hiihdettyä tuli 109 km (11 tuntia ja 34 minuuttia) ja pyöräiltyä 212 km (9 tuntia 38 minuuttia). Lisäksi tulevat kahvakuulailut ja muut lihaskuntotreenit sekä satunnaiset uinnit, sauvakävelyt sekä alkuvuoden kuntosalitreenit. Kaikkiaan harjoitustuntimäärä lienee noin 300, eli reilusti alle tunnin päivässä.
Alla olevasta pylväskuviosta (aukeaa klikkaamalla omaan ikkunaansa) näkee hyvin, kuinka juoksumääräni pomppasivat heinäkuun kesälomallani sekä lokakuussa, jolloin oli taottava kohti Joensuuta. Muutenhan tuo onkin aika maltillista ja talvikuukausina jopa vähäistä.
Kuviosta näkee myös, millä teho-/sykealueella olen juossut. Olen jaotellut sykealueet Marius Bakkenin harjoitusmetodin mukaan, ja ne menevät kohdallani seuraavasti:
- Effort 1: 114-137 iskua minuutissa
- Effort 2: 138-152 iskua minuutissa
- Effort 3: 153-165 iskua minuutissa
- Effort 4: 166-175 iskua minuutissa
- Effort 5: yli 175 iskua minuutissa
Kaksi alinta tasoa ovat varsin hyvin edustettuina, mikä tarkoittaa sitä, että olen juossut oikeaoppisesti paljon peruskuntolenkkejä ja palauttavia lenkkejä. Effortit 1 ja 2 saisivat vain olla niin päin, että ykköstä olisi selvästi enemmän kuin kakkosta. Suurimmilla määräkuukausilla tuo onkin onnistunut. Maratonjuoksijan kannalta myös effort 3 on tärkeä, sillä se on sykealue, jolla maraton juostaan. Jonkin verranhan sitä noissakin pylväissä näkyy, mutta suhde voisi olla parempikin. Kaksi ylintä syketasoa menevät lähelle anaerobista kynnystä ja lopulta sen yli, ja niitä minulla on tarkoituksella aika vähän, sillä en usko enkä koe hyötyväni niistä juurikaan. Jatkossa tarkoitus olisi juosta tasaisemmin paljon ympäri vuoden ja saada reilusti kilometrejä effort-alueilla 1 ja 3. Näin peruskunto pysyisi kunnossa jatkuvasti, mutta vauhtikestävyys ja vauhdit kasvaisivat. Se tukisi sekä ultrahaaveitani että lyhyempien matkojen tavoitteitani. Teoriassa homma on siis helppoa kuin heinänteko!
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti